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    1. 產后便秘吃什么好

      【導讀】不少產后媽媽都有便秘的情況發生,產后便秘不利于排出體內毒素,既影響身體恢復,也會影響母乳的質量。所以產婦出現便秘要及時調節自己的生活習慣,特別是飲食方面,還可以借助一些食療粥來緩解便秘的癥狀。那么產后便秘吃什么好?

      產后便秘,很多產婦選擇了通過飲食進行調理,這個時候選擇食材就非常重要了,哪些食物能夠防治產婦產后便秘的癥狀呢?就讓我們一起來看看產婦便秘吃什么好。

      1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

      2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

      3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

      4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

      5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

      6、五谷雜糧粥。五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質,還富含膳食纖維,可促進腸道蠕動,幫助解秘。

      7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。

      8、紅薯粥將紅薯500克,洗凈削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。

      9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服。

      產婦便秘應避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如加香料的食物,不要吃干的東西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。

      產后便秘怎么辦一直是個很難攻克的大問題,產后便秘要怎么辦?

      1、分析便秘的原因,調整生活方式。

      養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便,避免抑制排便。長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失,導致便秘。

      2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

      (1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

      (2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

      (3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

      (4)增加易產氣食物:多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

      (5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

      3、適量的運動以醫療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

      (1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

      (2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。

      (3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。

      (4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分鐘。

      (5)吸推排便法:把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動作后,最后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放松骨盆底肌肉。

      生產后,媽媽們的身體出現了一些變化,容易導致產后便秘。不同于一般人的便秘,產后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復,還會影響乳汁,從而影響到寶寶,所以新媽們可別忽視了產后便秘。

      產后引發便秘的原因

      1、在孕期就存在一定的便秘現象。

      2、由于產褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容物在腸內停留時間長,使水分吸收造成大便干結。

      3、分娩時使用的鎮痛藥物,像哌替啶,都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。

      4、不是初次生產。因為生產次數越多,產后便秘越常見。

      5、經過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱。

      6、產后人體虛弱排便力量減弱。所以產后經常有便秘現象。

      7、飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少。

      8、服用過補鐵劑或抗抑郁藥物,這兩種藥都會導致便秘。

      9、分娩中做了會陰側切,有縫線。

      產后便秘是很多新媽媽們十分困擾的事情。因為產后便秘造成的危害的很多的,雖然便秘不是一種特別嚴重的疾病。產婦產后飲食如常,但大便數日不行或排便時干燥疼痛,難以解出者,稱為產后便秘,或稱產后大便難,是最常見的產后病之一。

      產后便秘危害多

      1、產后便秘容易導致肛裂:產婦便秘的原因大致是一方面是分娩之后長期臥床休息,很少活動、腸蠕動減慢,同時懷孕時腹壁擴張,產后腹壁松弛無力、腹壓降低。這都會使腸內容物易停滯在腸腔里,難以排出。另一方面更主要的是產后飲食欠得當,過多地進食精細食物,不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物,有些人還飲水少。這就難免要發生便秘,誘發肛裂。

      2、產后便秘會導致便痛:肛裂主要癥狀是便后疼痛,嚴重者便后疼痛持續可達數小時之久,因而使患者懼怕大便,結果糞便停留腸腔內時間更久、更干燥,下次排便痛,形成惡性循環,苦不堪言。

      3、產后便秘讓容顏失色:很多新媽媽產后都會出現憂郁現象,這主要是由于產后生理反應以及自己體型的改變和容易的改變導致的。而產后便秘加重了容顏的改變,所以讓本來糟糕的心情更糟糕。

      產后發生便秘是許多媽咪的苦惱。但是只要通過適當的身體運動和合理的飲食,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度,即可防止產后便秘的發生。如何預防產后便秘呢?

      1、可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度。健康、順產的產婦,產后第二天即可開始下床活動,逐日增加起床時間和活動范圍。也可以在床上做產后體操,做縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。產婦的飲食要合理搭配,葷素結合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重,可以使用通便藥物。有的水果吃后會導致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個問題。

      2、產婦一般應多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物,如果在進食高蛋白食物的同時,再合理搭配一些含纖維較多的食物,如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘渣,這樣既有利于營養豐富,又利于大便的通暢 。

      3、產婦宜多飲水。產婦失血多,不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、另汁等。

      4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆,油等。植物油能直接潤腸,且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動6作用。

      5、要適當選擇食用“產氣”食物,如豆類、紅薯、土豆等。

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