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    1. 爬樓梯能減肥嗎

      【導讀】爬樓梯能減肥嗎?這是很多正在采用爬樓梯瘦身法或打算用此法的小伙伴們非常關注的話題。其實,爬樓梯能不能減肥,關鍵在于爬樓梯的方式正確與否。那如何正確爬樓梯減重呢?這里有你想知道的,看完趕緊收藏起來!

      作為減肥達人來說,任何減肥方式都值得一試,那怕最后結果甚微。在瘦身江湖,一直流傳著爬樓梯可以減肥的說法,卻還是有不少人不確定它的科學性。那爬樓梯能減肥嗎?趕緊和姐媽網百科一起了解一下吧。

      爬樓梯是可以減肥的

      爬樓梯是有氧運動的一種,通過大腿部分的運動,讓全身都熱起來,從而加強身體的新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。除了大腿運動之外,爬樓梯時全身都會自然得運動起來,有利于加快人體的血液循環,加速脂肪代謝,尤其是大腿部分。

      據有關運動醫學家調查表明,人每登高1米所消耗的熱量,能產生散步走28米的效果。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果每天沿著6層樓的樓梯上下跑3趟左右,,運動量相當于在平地慢跑800-1500米量。

      爬樓梯減肥優勢

      1、健康環保:不需要借助其他道具,直接通過運動提高人體脂肪代謝,從而達到減肥的效果。

      2、隨時隨地進行:爬樓梯不受空間場地的限制,既不需要輔助器材,也不需要在特定的場合才能進行。只要是有樓梯的地方都可以練習,比如上班休息時間,回家后。

      3、效果可觀:通過爬樓梯來減肥的整體效果比較可觀。同時,經常爬樓梯的人體力會更好,小雙腿更有力量。

      隨著肥胖的人越來越多,減肥熱潮不斷,爬樓梯瘦身法由于簡單易操作,沒有場地限制等優勢深受廣大減肥達人的喜愛。但很多人認為上下樓梯需要小腿用力,容易導致小腿更粗。那爬樓梯小腿會變粗嗎?

      爬樓梯會讓小腿變粗嗎

      爬樓梯主要針對的是下半身脂肪,其中就包括小腿部分的脂肪。如果因為爬樓梯小腿變粗的話,可能是爬得方式不對,或者爬樓梯的量不對。

      通常,按照正確的方式、適當的強度來爬樓梯的話,確實是可以達到瘦腿效果的。為了塑造更完美的腿型,防止小腿變粗,我們在爬樓梯時要注意速度和強度,保持一種有氧運動的狀態。

      小腿變粗的原因有哪些

      除了爬樓梯方式不對外,導致小腿變粗的原因還有很多。比如飯后不運動,長時間坐著,喜歡翹二郎腿,長時間站著沒有適時做腿部按摩,洗澡使用淋浴方式,愛喝冰冷的水或飲品,穿的鞋子不合腳,不正確的站姿等等。

      和網購后一天查看3次物流信息一樣,很多朋友在減肥的過程中,恨不得幾分鐘就要稱一次體重,看看到底有沒有甩掉幾斤肉。在使用爬樓梯瘦身方法后,大多數人最關心的還是爬樓梯減肥多久見效。那到底爬多久的樓梯才能看到減肥效果呢?

      1、堅持合適的量1-2個月可見效

      有運動醫學家指出,我們每散步一米消耗的熱量只有每登高一米的二十八分之一,爬樓梯所消耗的能量是1000千卡/小時。如果每天堅持60個臺階反復爬1小時左右,1-2個月的時間就可以見到明顯的瘦身效果。

      2、爬樓梯能減掉哪里的脂肪

      人體脂肪集中的地方主要有臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。由于地域的差異,東方人的脂肪主要集中在下半身,比如的大腿前側、大腿內側、腳踝、小腿、腹部、臀部等地方。

      爬樓梯主要用力的地方是腿部和腰部,經常爬樓梯可以有效地針對小半身脂肪聚積的地方進行鍛煉,達到甩肉的效果。

      3、爬樓梯注意事項

      循序漸進:健康的減肥都是需要循序漸進的,一蹴而就的減肥方法基本不存在。減肥貴在堅持,爬樓梯也要按照自的情況來不斷增加量和難度。

      學會正確的爬樓梯方式:正確的姿勢可以讓減肥事半功倍。爬樓梯時要保持身子往前俯,并在運動的過程中將力量集中在腿部。

      方法不當,很容易導致減肥失敗,這是很多減肥“過來人”親測過的。同樣的道理,爬樓梯雖然是減肥方法中較為簡單的一種,但如果沒有按照正確的方式操作,也容易出現減肥效果不佳的情況。那么,爬樓梯減肥的正確方法是怎么樣的呢?

      1、掌握正確的爬樓梯姿勢

      跑步講究姿勢,爬樓梯同樣講究姿勢。爬樓梯時,要讓身子往前俯,手臂擺動和跨步時亦如此。這樣做的好處是增加下肢肌肉和韌帶的力量,從而保證下腳關節的靈活性,提高內臟功能。

      另外,爬樓梯時還需要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松雙腿下臺階回到起始點。

      2、堅持合理飲食

      減肥最忌飲食不合理,節食和暴飲暴食不僅容易產生減肥后反彈的現象,更不利于身體健康。在采用爬樓梯瘦身方式時,要配合健康合理的飲食才能保證減肥效果。而合理的膳食需要葷素搭配合理,更需要定時吃飯。

      3、保證作息規律

      同樣,作息規律是提高減肥效果的關鍵。一般正常的作息時間是晚上11點之前需要進入睡眠狀態。

      4、持之以恒地鍛煉

      減肥從來沒有捷徑可走,瘦身除了找到正確的方式之外,更重要的是要有一顆持之以恒的心。每天堅持反復爬樓梯1個小時左右,堅持1-2月可以看到很明顯的效果。

      除了爬樓梯減肥之外,跑步這種經濟實惠的減肥方式也受到越來越多人的推崇。而對于正在減肥的小伙伴來說,不管什么方式,瘦身效果好才是王道。那從減肥效果來看,爬樓梯和跑步哪個好呢?

      1、減肥效果比較

      人每登高1米所消耗的熱量是1000千卡/小時,相當于跑步時所耗熱量的1.8倍。也就是說,爬樓梯半個小時,相當于跑步一小時。對于生活節奏較快的現代人來說,減肥的效果更好爬樓梯更適合他們。

      2、身體傷害性比較

      其實,爬樓梯和跑步都有拉傷膝蓋的危險,但任何一種減肥方式都有可能造成對身體耗損的情況。而當我們在爬樓梯累了時,可以借助雙手的力量來減輕膝蓋的承受力,且還可以起到鍛煉手臂的作用。

      3、鍛煉時間比較

      前面也提到了跑步所消耗的能量比爬樓梯更小,跑步減肥需要長時間鍛煉才能產生更好的效果。而爬樓梯不一樣,不需要長時間鍛煉,如果每周內有5天都進行了短時間的爬樓梯訓練,就能達到較好的瘦身效果。

      4、鍛煉環境比較

      跑步通常是在室外進行,會受到天氣的影響,下雨天就不能進行。而爬樓梯多數在室內進行,不用受風吹日曬的影響,尤其是對于一些爬曬黑的女孩子來說,這種減肥方式更有吸引力。

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